"5 Consells per a la preparació física en el futbol" per Jordi Jódar (ex preparador físic del Gimnastic de Tarragona, 2a divisió b)

Com a amant de l’esport, he encaminat la meva formació en el futbol, concretament en l’àmbit de la preparació física. Si volem formar part d’un cos tècnic del món de l’alt rendiment, hem de conèixer tots els apartats d’aquest esport; cada membre ha de ser especialista amb una parcel·la. 

L’objectiu a assolir és que els nostres jugadors tinguin un nivell de forma física òptim per a afrontar la competició, i que aquest nivell es mantingui durant tota la temporada.

És possible que penseu: fàcil de dir i difícil d’aconseguir, oi?

Tot seguit us explico 5 passos senzills a seguir per tal d’arribar a aquests objectius.

1. Recopilar el màxim d’informació sobre l’àmbit de la preparació física i l’esport en concret, llegir llibres, revistes, articles, blogs,... i familiaritzar-nos amb les tendències actuals i l’aplicació dels diferents conceptes.

2. Una vegada comencem la pretemporada amb el nostre equip, cal haver realitzat una planificació de quines qualitats volem treballar i com les temporitzarem al llarg dels diferents microcicles.

3. Volum i Intensitat. Les diferents capacitats treballades cal que segueixin un simple principi entorn a aquests. Es comença amb tasques de gran volum i baixa intensitat, on a mesura que es van assimilant les càrregues, es va invertint la correlació, és a dir, es busca una evolució constant a mesura que es va acostant el primer partit de la competició, per arribar a ser capaços de realitzar tasques de menor volum però d’una intensitat molt alta.

4. Flexibilitat. Un altre principi a tenir present en l’aplicació de la nostra planificació. Com més aspectes planifiquem, millor ens sortirà la tasca. Però, hem de ser molt observadors, i hem d’adaptar-nos en funció de la resposta fisiològica dels jugadors, per això és bàsic guiar-nos per les sensacions. Hem d’observar la pràctica de les diferents tasques, l’assimilació que estan tenint els jugador, i per què no, preguntar directament als jugadors quines són les sensacions en aquell moment.

5. Analitzar el Partit. Hem de focalitzar la nostra atenció en els diferents estats que mostren els jugadors en totes i cadascuna de les situacions i minuts de l’enfrontament. Hem d’extreure conclusions, ens hem de preguntar:

- Comencem els partits de forma òptima, estem actius?

- Estem ràpids en les primeres accions?

-...

A mesura que transcórrer el partit, ens podem fixar en altres conceptes com...

 - Qui surt vencedor en les disputes aèries?

- I en pilotes dividides?

-...

I a mesura que es va acostant el final, hem d’analitzar l’estat de forma:

- Arribem molt cansats?

- Aconseguim gols en els últims minuts?

- Encaixem gols?

-...

Seguint aquests passos aconseguirem dissenyar i aplicar una metodologia d’entrenament vàlida i coherent per a qualsevol equip.

Escrit per Jordi Jódar (preparador físic)